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【孕期補充的營養】

好不容易  終於邁向第四個月拉!!~

接著就是要迎接baby迅速長大的懷孕中期

營養又該如何補充呢?!

除了基本的葉酸之外  鈣&鎂也是需要加強的部份呢!!~

可是  看很多網路上的建議  吃完綜合維他命後要隔兩個小時以上才吃鈣片

我的媽呀~這對我來說又是一件難事了!!~

因為我好不容易乖乖的按時服用綜合維他命  撐完前三個月ㄟ~

再加上要補充鈣片  我怕我又會忘記  也不喜歡多吞一顆藥丸

所以啦!!~自己去找了一些愛吃的東西  好好的研究他的營養成分

希望可以補足一些baby需要的養分~

1.    葉酸à每天一錠 ”新寶納多”

2.    蛋白質à

(i)    每天早晚一杯豆漿(加Fancl食物纖維) or 統一低糖高纖豆漿

(ii)        雞肉(因為我不喜歡每天吃肉咩~唯一能每天下嚥的就只有他了)

3.    膠質à魚皮煮粥&我妹在泰國帶回的燕窩&滷雞腳，幫皮膚補充彈性(我怕有妊娠紋) ^+++^

4.    鈣質à自懷孕的3.4個月起到整個孕期結束，甚至哺乳期都需要。孕期需鈣量約1200 -1400mg。

(i)    新寶納多(鈣含量: 250m g)

(ii)        優酪乳(鈣含量: 109.8m g/ 100m l)，每次約喝500ml = 549m g

(iii)    優格

(iv)        起司片

(v)    阿華田，從我1歲斷奶開始我就只喝這個，連S26都不喝~一樣長的頭好壯壯!!~每22g 的阿華田就有6x mg的鈣質~

5種礦物質
＊鈣：維持骨骼及牙齒的健康
＊鎂：參與醣類的代謝
＊鐵：組成血紅素及肌紅素的成分
＊鋅：參與核酸及蛋白質的形成
＊碘：合成甲狀腺激素的主要成分

7種維生素
維生素A：幫助視紫質的形成。維持皮膚的健康
維生素B1：維持心臟及神經系統的正常功能
維生素B2：維持皮膚健康
維生素B6：參與胺基酸的代謝，維持神經系統的健康
維生素B12： 維持紅血球及神經系統的健康
菸鹼酸：維持皮膚，神經系統及消化系統的健康
葉酸：參與核酸及核蛋白的形成

膳食纖維
源自於麥芽及麥芽精華的高纖成份，促進腸道蠕動，增加飽足感

(vi)                大骨湯+白醋(阿基師說加醋才能使鈣質更容易釋放)，我都熬成粥~因為我不喜歡吃飯

(vii)            六甲村鈣粉(加在飲料裡面，一天2包)

(viii)        避免以上某幾種東西吃膩喝膩~睡前吞半顆鈣片

5.    大量的蘆筍&蔬菜à哈~因為我爸的菜園自給自足，所以每個禮拜大概有2天蘆筍餐。

6.    水果à

(i)    櫻桃+葡萄(數顆，沒辦法~因為真的太貴

(ii)        一天一顆蘋果+半顆火龍果(吃其他水果我怕糖份太多，生出個巨嬰來)

(iii)    偶爾吃芒果

(iv)        每天500 c.c的檸檬水+蜂蜜(維他命C有助鐵質吸收，從小到大我都是個貧血的小孩~自從懷孕我去抽血檢查，居然鐵質遠超過標準值ㄟ!!我想是新寶納多+維他命C的功效)

感覺上好像我列了好多清單ㄏㄡ?!

應該有人懷疑~一天內真的吃的了那麼多嗎?!

哈~~其實很簡單~

舉例來說~我的早餐最常出現的就是::

★    全麥吐司+蛋+起司片+小黃瓜+肉鬆

這樣的菜單在早餐店應該要40元吧!

自製早餐超便宜~只要花1分鐘切幾片小黃瓜，同時煎一顆蛋，接著鋪上肉鬆&起司片，等蛋熟了在放上來，只要3分鐘!!~成本大概15元吧!!

★    外帶300cc的豆漿&優酪乳

去超市買一罐大瓶家庭號的豆漿，前一天用喝完的統一燕麥穀奶的瓶子裝滿( 300c c)；和統一AB優酪乳500ml

因為長時間坐在冷氣房，所以需要補充更多的水分，但是只有白開水很容易喝膩，所以這樣我的早餐至少攝取800cc的水分

午餐部份::

★    大骨湯熬粥à

當然可以吃其他東西啦!~可是最近天氣太熱，我懶的出門~就帶便當自己微波。

★    500cc的蜂蜜檸檬水

下午茶::

★    顧名思義~就是只有茶水!!~泡個超濃500cc阿華田涼飲

風味晚餐::

★    爸自己種的地瓜葉or蘆筍or碗豆or高麗菜or青椒…etc，這是有越南老公的好處，每一餐都要有菜

★    米飯老公吃，我吃虱目魚皮粥+魚肉(有DHA吧?!)

★    水果

★    睡前看電視再配上一杯豆漿with六甲村的鈣粉(這樣做的壞處就是隔天膀胱會脹到跟6個月一樣大)

** 雖然不知道這樣的菜單功效有多大，可是至少都是我愛吃的東西，也不用”逼迫”自己要像長輩們說的一樣，要吃很多補品或者補東補西的，水分補充足夠自然腸胃也能順暢多，現在我可是每天都能順暢排便呢!(驕傲)

** 實物的種類豐富了，我想對孕媽媽們的心理壓力應該會少一些，不用害怕肚子裡的baby營養不夠，造成媽媽的心理負擔吧!!

** 可是阿，努力的增加自己的飲食種類後，前一陣子的腰酸背痛症狀都消失囉!!現在整個就是可以一夜好眠阿~

** 預計在過兩個月就要來購入滴雞精，養胎不養媽大作戰

** 好市多的牛肉真是孕婦的好朋友阿~買一大片可以吃很久哩!!人家說吃牛肉胖小孩不會胖到媽媽唷!!